| Intensidad |
Gasto calórico |
Actividades en el hogar |
Actividades laborales |
Actividad física |
| Muy liviana |
60 - 90calorias x hora |
Ducharse, afeitarse,vestirse y cocinar |
Trabajar en el computador o estar parado (vendedores) |
Caminar lento en un sitio plano |
| Liviana |
150- 180calorias x hora |
Recoger la basura, ordenar juguetes, limpiar ventanas, pasar la aspiradora, barrer |
Realizar trabajos manuales en la casa o el auto (como arreglar un desperfecto) |
Caminar con marcha ligera, andar en bicicleta en sitio plano |
| Pesada |
260-320calorias x hora |
Subir escaleras a velocidad moderada, cargar bolsas |
Realizar trabajos de albañilería (con instrumentos pesados) |
Jugar fútbol, tenis, esquiar, patinar, subir un cerro. Una clase de ejercicio aeróbico (bicicleta, step y baile), gimnasia en el agua. |
| Muy pesada |
455 - 520calorias x hora |
Subir escaleras muy rápido o con bolsas pesadas |
Cortar leña, cargar elementos de mucho peso |
Jugar rugby, squash, esquiar a campo travieso |
