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Al decidirse a realizar una actividad física en particular, es importante que lo haga ayudado por un entrenador o preparador físico, ya que de ese modo podrá seguir un plan individual acorde a sus propias capacidades.
Quienes no toman esa precaución, frecuentemente sufren lesiones por no haber efectuado un adecuado calentamiento, o por haber excedido la carga que su organismo era capaz de soportar. Las más frecuentes son esguinces, desgarros, contusiones y tendinitis.
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 Consejos básicos para evitar posibles lesiones o alteraciones de salud son: |
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• Realice siempre un buen calentamiento antes de realizar el ejercicio.
• Para las actividades deportivas, asesórese con un profesional adecuado.
• Asegúrese de que las instalaciones estén en buenas condiciones de iluminación, deslizamientos, aireación, etc.
• Utilice el calzado adecuado para cada práctica deportiva. Éste debe ser cómodo (ni muy apretado ni muy suelto) y usarse siempre con calcetines. Asegúrese también de que los cordones permanezcan siempre abrochados.
• Las uñas deben estar cortas y rectas, de modo de evitar problemas molestos.
• Nunca masque chicle mientras está entrenando, ya que podría atragantarse.
• No olvide utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, rodilleras, anteojos, etc.
• Si realiza deportes asimétricos (como tenis o golf), compense luego el otro brazo con trabajos de ejercicio.
• Al levantar pesos, asegúrese de estar con la espalda recta.
• Realice ejercicios de recuperación y estiramiento después de cada sesión. |  | |
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| Las lesiones más comunes de la práctica deportiva son: |
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1.- Esguinces
Las articulaciones del cuerpo están sujetas por ligamentos -fuertes bandas de tejido conectivo que unen un hueso con el otro-, que cuando se estiran en exceso pueden producir un esguince, o una ruptura parcial o total de ellos. Las áreas del cuerpo más propensas a este tipo de lesiones son los tobillos -por doblar un pie hacia adentro-, las rodillas -por una rotación violenta o golpe-, y las muñecas -que en general, se dañan con las caídas-.
Ante cualquier esguince se debe consultar al traumatólogo. El tratamiento puede requerir únicamente reposo, aunque también puede ser necesaria la utilización de yeso. Sólo en algunos casos debe recurrirse a la cirugía.
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 2.- Desgarros
Son el resultado de una lesión en un músculo o un tendón, que generalmente ocurre en la pierna o en el muslo. La lesión puede ser una simple elongación, una ruptura parcial o total del músculo o tendón, o una combinación de ambos.
El tratamiento recomendado es similar al de los esguinces, aunque debe ser seguido por ejercicios simples, que alivien el dolor y permitan recobrar la movilidad. En algunas ocasiones deberá realizarse algún estudio más complejo para determinar la gravedad de la lesión. En casos extremos puede requerirse una intervención quirúrgica. |
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3.- Contusiones
Una contusión es un hematoma causado por un golpe en un músculo, tendón o ligamento. El hematoma se produce cuando la sangre drena alrededor de la lesión, provocando una coloración en la piel.
La mayoría de las contusiones son moderadas y evolucionan bien con reposo.
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4.-Tendinitis
Es la inflamación de un tendón, que produce edema, calor, enrojecimiento y dolor en la zona afectada. Generalmente, la tendinitis es ocasionada por una serie de pequeños esfuerzos, que repetitivamente lesionan el tendón.
Los nadadores, tenistas y golfistas son más propensos a desarrollar tendinitis en hombros y brazos. Los jugadores de fútbol, basketball y los corredores de autos, generalmente la sufren en muslos y pies.
Lo normal es que estas lesiones se traten con reposo, antiinflamatorios y kinesiología. Sin embargo, y en caso de que el tendón siga irritándose, puede producirse una rotura que requiera intervención quirúrgica.
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Con la colaboración del Dr. Gonzalo Fernández, traumatólogo de Clínica Alemana.
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