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Prepararse para correr: conozca sus límites y capacidades antes de empezar
Salir a trotar o a correr es un deporte que se ha puesto de moda en los últimos años. Se recomienda hacerlo ya que mejora el estado físico, aumenta la resistencia y es uno de los pasatiempos favoritos para muchos. Pero para empezar a hacer running, hay que prepararse y hacerlo paulatinamente.
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 Entre los factores que hay que considerar antes de empezar a correr están: |
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  Peso: Se sugiere un índice de masa corporal (IMC) menor o igual a 30 para empezar. Si es superior, es necesario bajar de peso con un régimen y dedicarse a otro deporte que no tenga tanto impacto, como ciclismo o natación. Una vez obtenido el peso ideal, se puede empezar a hacer running.
Estado cardiovascular: Si una persona tiene una enfermedad cardiovascular, es indispensable que se la trate antes de empezar a trotar. Asimismo, si es mayor de 40 o tiene antecedentes de patologías coronarias o alteraciones circulatorias, también tienen que chequearse.
Condición músculo-esquelética: El running puede estar contraindicado en quienes presentan una alteración congénita o adquirida (accidentes o enfermedades) en la columna o las extremidades inferiores. Esto podría corregirse para realizar esta actividad física.
Una vez aprobado por el especialista, hay que ponerse metas realistas y programar la actividad. Con el tiempo, se puede ir aumentando los minutos y la carga para evitar futuras lesiones por sobreuso. También hay que elegir un terreno suave para evitar tropiezos.
En cuanto a los dolores que puedan surgir, éstos son normales si desaparecen entre 24 y 48 horas después, de lo contrario, podría deberse a una lesión. Por eso que se recomienda entrenar, al menos, tres veces a la semana y nunca sólo el fin de semana, porque es una sobre carga para el cuerpo.
Por último, si alguna vez no siente ganas de salir a hacer running, hay que hacerle caso al cuerpo, ya que necesita descansar. En compensación, se puede hacer otro deporte o simplemente, descansar un tiempo.
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| Las zapatillas indicadas para hacer running |
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 Otra de las necesidades para hacer running, es tener un par de zapatillas adecuadas, ya que implica una carga cíclica repetitiva.
Para elegirla, hay que consultar a un traumatólogo o un vendedor de una tienda deportiva qué tipo de pisada se tiene.
Además, hay que cambiarlas cada cierto tiempo, porque pierden sus propiedades. Por ejemplo, si alguien corre 120 kms. al mes, a los cuatro debería cambiarlas. Asimismo, en el caso de quienes hacen aeróbica tres veces a la semana, deberían desecharlas a los seis u ocho meses. |  | | |
Con la colaboración del Dr. Gonzalo Fernández, traumatólogo de Clínica Alemana.
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