¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

Hacer deporte es fundamental para la salud mental y el organismo. En la mujer embarazada esta condición se hace más necesaria debido a que “se asocia con una mejoría en parámetros fisiológicos, metabólicos y psicológicos, generando una reducción en el desarrollo de patologías durante el embarazo”, explica el doctor Rodrigo Guzmán, ginecólogo de Clínica Alemana.

En consulta se pueden diferenciar dos grupos de pacientes: las que antes de embarazarse tenían incorporada en su rutina la actividad física y las sedentarias. “Por eso, siempre se recomienda realizar 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada todos los días, siempre y cuando no existan contraindicaciones médicas ni obstétricas”, señala el especialista.

Tips

Embarazada sedentaria

1. Comenzar a ejercitarse con el objetivo de fortalecer la musculatura abdominal.
2. Realizar ejercicios de trabajo de piso pélvico, transverso del abdomen, cuadrado lumbar con peso corporal o con implementos como bandas elásticas que ejerzan resistencia”, comenta Paulo Morales, entrenador de Alemana Sport.

Embarazada deportista

1. Retomar su actividad deportiva a partir de la semana 12, “debido a que la hipertermia (aumento de la temperatura corporal) que se ocasiona en ejercicios de alta intensidad, puede asociarse a malformaciones del tubo neural de los fetos”, indica el ginecólogo.
2. “Evitar ejercicios de impacto y aquellos que generen maniobra de Valsalva (apnea) como son los isométricos (planchas) o pujo en ningún trimestre del embarazo”, explica Paulo Morales.

Consideraciones generales hacia el tercer trimestre

1. El feto alcanza su mayor talla, en consecuencia, cambia el centro de gravedad en la mujer.
2. Las articulaciones están más laxas, por la liberación de la hormona relaxina, por lo tanto, propensas a sufrir esguinces en tobillos y manos.
   Por ello, caminar 20 a 30 minutos diariamente, o hacer elíptica a intensidad baja o media, son buenas opciones. Además de “ejercitar el tren superior para fortalecer los hombros y la musculatura que inciden en una buena postura durante la lactancia”, agrega Paulo Morales.

Consejos para realizar ejercicio en el embarazo:

Hidratarse antes, durante y después del entrenamiento.

Comer un snack antes del ejercicio para evitar la fatiga.

Realizar ejercicio bajo supervisión de un kinesiólogo o entrenador deportivo.

Usar ropa adecuada y confortable.

Para conocer sobre orientación kinésica para embarazadas en Clínica Alemana haz click aquí

Departamento de Ginecología y Obstetricia y entrenadores de Alemana Sport.