Día del Sueño
Rol del sueño
El sueño tiene múltiples funciones, entre ellas, la de restauración, la adaptativa y la de preservación, que incluyen biosíntesis de moléculas como proteínas, regulación de metabolitos, selección de conexiones neuronales, generación de nuevas neuronas y mantención del Sistema Inmune. Todo esto permite que procesemos la información que hemos adquirido en el día y ‘modulemos’ nuestras conductas y accionar.
Además, facilita la reorganización de nuestros pensamientos, lo que ayuda a que despertemos descansados y listos para afrontar un nuevo día. Una mala calidad del sueño puede afectar múltiples sistemas de nuestro organismo, directa o indirectamente, en las distintas etapas de nuestra vida. Por nombrar algunos: Aspectos metabólicos, respiratorios, mentales, sociales, entre otros.
Efectos de dormir mal
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Metabólicos
Pesadez estomacal. Sobrepeso y obesidad.Riesgo de resistencia a la insulina. -
Cardiovasculares
Presión arterial elevada. -
Neurológicos
Dificultad de concentración, atención y memoria. Mal rendimiento laboral y académico. Dolor de cabeza. -
Psicológicos
Irritabilidad. Ansiedad. Riesgo de depresión. Somnolencia. -
Músculo esqueléticos o síntomas físicos
Fatiga. Falta de energía. Cansancio.
Higiene del sueño
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Mantener horarios regulares y crear una rutina antes de acostarse.
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Evitar trabajar hasta tarde y darse un espacio de desconexión que incluya apagar aparatos electrónicos una hora antes de acostarse.
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Para quienes sufren insomnio, se recomienda evitar una copa de vino en la cena, el café y ver televisión en el dormitorio.
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Realizar ejercicio regularmente y lejos de la hora de sueño.
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Cenar liviano. No es recomendable acostarse habiendo comido o ingerido algo muy pesado. Si no se tiene el hábito, se puede incluir una colación antes de dormirse, como una fruta, yogur, etc.
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Crear un ambiente adecuado y cómodo en el dormitorio, sin relojes a la vista, reservado para la intimidad y un buen dormir.
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Evitar las siestas y si se hacen necesarias, que sean breves (no más de 30 minutos) y lo más temprano posible (después de almuerzo).
Chequeo rápido de la calidad del sueño
La calidad del sueño puede ser evaluada, detectar a tiempo patologías o trastornos y generar tratamientos y acciones oportunas cuyos beneficios serán de por vida.
Las situaciones descritas a continuación, sirven para evaluar ciertos comportamientos que podrían corresponder a alteraciones del sueño. Si tú o tu hijo/a presentan dos o más de las conductas indicadas para cada tramo etáreo, se recomienda consultar a un especialista.
- ¿Su sueño no es reparador?
- ¿Ronca y le observan hacer pausas respiratorias o amanece muy cansado?
- ¿Le cuesta conciliar el sueño (más de 30 minutos) o se despierta varias veces en la noche con dificultad en volver a dormirse?
- ¿Tiene algún malestar en las piernas que le obligue a levantarse y moverse antes de poder quedarse dormido?
Contesta las siguientes preguntas sobre tu hijo/a, no solo tomando en cuenta los últimos días:
- Cuando duerme, ¿Ronca?, ¿O ha parado de respirar durante la noche?
- ¿Tiene tendencia a respirar por la boca durante el día o la noche?
- ¿Durante el día tiene problemas de somnolencia (sueño excesivo) o hiperactividad/irritabilidad?
- ¿Le cuesta despertar por las mañanas?
Laboratorio del Sueño
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