Día de la diabetes
¿Cómo prevenir la diabetes?
Lleva una alimentación saludable para alcanzar y mantener un peso adecuado, según indicación médica.
- Consume 5 raciones entre verduras y frutas, bajando el azúcar y grasas saturadas ingeridas.
- Aumenta el consumo de pescados y legumbres.
- Prefiere alimentos con menos sellos.
- Evita las frituras y alimentos altos en grasas saturadas como las cecinas, quesos, carnes rojas y la mayonesa.
- Se recomienda comer de 4 a 5 veces al día, no pasar más de 4 horas sin comer.
El ejercicio ayuda a prevenir la diabetes por sí mismo, además de ayudar a controlar el peso. Frecuencia y duración recomendada según edad:
5 a 1 7 años | 60 min por día | Juegos recreativos |
18 a 64 años | 150 min por semana | Actividad aeróbica |
Mayor es de 65 años | 3 días por semana | Actividad aeróbica |
Pasa menos tiempo frente al computador o televisión y camina a paso rápido mínimo 30 minutos al día.
Conoce tu peso saludable y procura alcanzarlo.
Cálculo IMC
Peso en kg
|
(Altura en mts.)2 |
IMC
Peso normal | 18,5 - 24,9 |
Sobrepeso (Ob I) | 25 - 29,9 |
Obesidad II | 30 - 34,9 |
Obesidad III | 35 - 39,9 |
Obesidad IV | > 40 |
Desde los 45 años, se recomienda realizar un chequeo preventivo de salud anual. Si tienes algún factor de riesgo de diabetes, debiera ser antes. Consulta con tu médico.
¿Qué consecuencias trae la diabetes?
Si no se trata a tiempo, la diabetes puede dañar el corazón, los vasos sanguíneos, ojos, riñones y nervios.
- Aumenta el riesgo de enfermedades al corazón y cerebrales.
- Es una de las principales causas del mal funcionamiento de los riñones.
- La retinopatía diabética altera los vasos sanguíneos de la retina y puede llegar a ocasionar ceguera.
- La mala circulación provoca una dificultad para la cicatrización de diferentes heridas.