¡Llegó el verano! Muchas personas ya están empezando las vacaciones, muy necesarias e importantes, pero ¿qué hacer para aprovecharlas?
Uno de los factores que mejor predice una salud mental positiva es saber descansar. Las personas que lo logran tienen mayor capacidad para salir de situaciones adversas y sobrellevan los problemas o las situaciones estresantes de mejor manera.
Si bien las vacaciones son muy importantes en este aspecto, son "el broche de oro" para un descanso que debe ser recurrente durante el año. Hay estudios que demuestran que no se obtienen los beneficios deseados con un periodo largo de vacaciones si no existe la capacidad de descansar en el año. Es por eso que hay muchos que vuelven del verano igual de agotados.
Pero ¿qué es descansar? Es más complejo de lo que se cree. Se trata de focalizar la atención y todos los recursos cognitivos en una actividad distinta a la que se hace habitualmente, es decir, algún pasatiempo que la persona disfrute y que lo desconecte, sin ser una obligación estresante. Por ejemplo, andar en bicicleta, pintar, leer, tejer, correr y cocinar, entre otras cosas.
Idealmente, las vacaciones deben durar por lo menos 15 días. Otra aclaración importante es que NO es sinónimo de dormir, es más, en exceso no hace bien, especialmente en personas muy estresadas. El descanso mental ocurre cuando la mente se traslada hacia otra temática, al dormir, en cambio, la mente se ‘apaga’ y luego se enciende con las mismas preocupaciones.
Consecuencias de no descansar
Uno de los efectos de no lograr un descanso adecuado es el estrés crónico que se relaciona con fatiga, dificultad atencional, sensación de menos energía y muy poca motivación para hacer las cosas.
Además, las personas presentan intolerancia a los problemas y se genera mucha rabia, angustia y frustración. También se pueden presentar alteraciones del sueño y de la alimentación, ya que, en este último caso, se utiliza la comida para manejar el estrés que genera la falta de descanso. En casos extremos, se pueden desarrollar trastornos depresivos y ansiosos, pero es menos frecuente.
¿Cómo organizar bien el descanso durante al año? Se conseja realizar algún pasatiempo de manera constante, por lo menos, tres veces a la semana. Por ejemplo, las personas trabajólicas, muchas veces, dedican muchas horas al día a trabajar porque lo hacen más lento, debido a que descansa mal. Quienes descansan, en cambio, rinden mejor y logran mayor productividad en menos horas.
***Este artículo se realizó con la colaboración de la psicóloga de Clínica Alemana Temuco, Denise Tuma.
